코 안고는 방법

 

 

 

세상에 코를 단한번도 골지 않은 사람은 아마 없을겁니다.

그날 무리를 해서, 피곤해서 또는 어떤 이유로든 코를 곤 적이 있을 겁니다.

코를 골면 잠을 잔것 같지않고 피로가 쌓이는 문제도 있지만 함께 자는 가족에게 피해를 주기도 합니다.

 

그래서 본인이 코를 골거나 가족중 누군가 코를 골아 더이상 참을 수 가 없어서 고민이신 분이 많을거라 생각됩니다.

오늘은 그런분들을 위해 코 안고는 방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

 

 코 안고는 방법 

 

 

첫번째, 옆으로 자기

 

만약 등을대고 잔다면 코를 골고 있을 확률이 높습니다.

등을 대고 정자세로 자면 중력으로 혀가 목구멍을 막습니다.

혀가 목구멍을 막는다고 호흡이 곤란하다던지 그런 위험은 없지만,

숨을쉴때 목구멍을 막고있는 혀때문에 진동으로 인해 코골이가 생길 수 있습니다.

쉬운 해결책을 찾고있다면 오늘밤 옆을 보고 자보세요.

 

 

 

 

두번째, 자기전 술 마시지 않기

물 이외의 액체와 술은 체내의 수분을 앗아갑니다.

술 한잔 하는 것은 자는데 도움이 될 것이라 생각하지만 사실은 숙면을 방해하는 요소입니다.

목에 수분이 없으면 건조해져 쉽게 코를 골게 됩니다.

자기전 머리맡에 물 한잔을 준비하여 목이 마를때 언제든 마실 수 있게 하는게 좋습니다.

 

 

 

세번째, 체중감량 하기

운동을 하지 않아 체중이 불어나면 목에도 살이 찝니다.

살찐 목은 잘때 목을 압박해 코를 골기 쉽습니다.

이런 현상이 심하면 무호흡 수면까지 이를 수 있는데 무호흡 수면을 방치하면

기도가 막혀 자는중 기절을 할 수 있고, 수면의 질도 좋지 못해 자고 일어나도 피곤한 상태가 됩니다.

질 놓은 수면을 위해서라도 꼭 체중 감량을 하는게 좋습니다.

 

 

 

네번째, 깨끗한 베개 커버로 바꾸기

사람은 누구나 잘때 조금씩 땀을 흘립니다.

그럼 베개는 땀과 유분이 뒤섞여 세균덩어리가 됩니다.

이 세균이 호흡할때 콧속으로 들어가게 되면 코를 골게 됩니다.

베개 커버를 항상 깨끗이하고 자기전 콧속을 세척하여 코안을 깨끗이 해줍니다.

그렇게하면 코를 골지않게 될 수 있습니다.

 

 

 

다섯번째, 금연하기

담배는 많은 설명이 필요없이 호흡기에 악영향을 미치는 원인입니다.

폐속으로 들어간 담배의 연기들이 목과 콧속을 자극해 기도를 막히게 합니다.

코골이 외에도 금연을 하게 되면 많은 것이 좋아지게 된다는 것을 명심하셔야합니다.

올해는 꼭 금연에 성공하길 바랍니다.

 

 

 

여섯번째, 공기를 촉촉하게 하기

위에서 언급했듯 목과 코가 건조하면 코를 골게 됩니다.

가습기를 이용해 침실의 공기를 촉촉하게 하거나

젖은 수건을 걸어놓는 등 항상 콧속에 수분이 마르지 않게 하여야합니다.

 

 

 

 

가장 중요한 것은 술, 담배를 하지않고 항상 콧속을 깨끗하고 촉촉하게 유지하는 것입니다.

오늘의 글로 많은 분들의 고민이 해결되었으면 합니다.

 

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Image by Gerd Altmann from Pixabay