살 안빠지는 이유

TV 건강 프로그램이나 유튜브의 다이어트법을 보며 식습관도

바꾸고 좋은 운동 프로그램도 시작했는데 살이 안빠지는 답답한 상황을 겪고 계신가요?

여기서 가장 중요한 점은 살을 빼는 이유입니다.

단지 예뻐보이고 싶어서 또는 연예인 몸매가 되고싶어서가 아닌

건강을 회복하기 위한 것이 큰 이유가 되어야 할것입니다.

그것을 우선으로 마음을 다잡고 오늘 살 안빠지는 이유에 대해 알아봅시다.

1. 과한 운동

아마 다이어트를 시작한 사람이라면 해보지 않은 새로운 운동을 접했고

이제야 요령을 터득하고 있을 것입니다.

새로운 동작을 터득하고 쓰지않는 근육들을 쓰면서 홀가분해지는 몸은 기분을 좋게 만듭니다

그렇게 운동을 즐기게 되면 작심삼일에서 벗어나 꾸준히 그리고 오래 운동을 유지하게 해줍니다.

그렇다면 즐거운 마음으로 운동을 하루에 몇시간이고 매일매일 하는 것이 좋은 것일까요?

한시간, 두시간 아니 세시간까지 운동을 많이, 오래 할수록 좋은거 아닌가요? 하시는 분들도 계십니다.

아뇨, 그렇지 않습니다.

운동을 휴식없이 계속 이어가다 보면 몸이 회복할 시간이 없어 오히려 건강을 망칠 수 있습니다.

스트레스가 건강에 좋지 않다는건 다들 아시는 사실 일겁니다.

운동을 과하게 많이 하다보면 몸을 혹사시키고 

이로인해 스트레스 호르몬이 분비되는 상황까지 오게됩니다.

당연히 스트레스는 건강에 치명적이니 꼭 휴식을 취해주는게 좋습니다.

일주일에 많은양의 운동을 하루도 빠짐없이 운동을 하고 있는건 아닌지 확인하고 

격일로 휴식과 운동을 병행하는 루틴으로 운동을 다시 재정비하는 것이 좋겠습니다.

2. 충분한 수면을 취하지 않는다

이것은 위 내용의 휴식과도 밀접한 연관이 있습니다.

몸은 잠을 잘때 회복이 됩니다. 격일로 휴식을 취하며 운동을 한다고 해도 충분히 잠을 자지않으면

회복이 더디게 되고 이것들이 쌓여 만성피로로 이어질 것입니다.

이로인해 무거워진 몸과 머리는 스트레스 수치를 높이고 몸에 많은 염증증상이 일어 날 수 있습니다.

이런 몸의 변화는 신진대사가 원활하지 못하게 해 체중 감량을 방해합니다.

하루에 적어도 7시간의 수면시간을 목표로 하여 몸의 회복을 도울 수 있도록 하는 것이 

다음날 운동시에도 좀 더 좋은 컨디션으로 소화해낼 수 있게합니다.

잠을 쉽게 들 수 없다면 술과 카페인을 줄이거나 자기전 스마트폰을 멀리 하여 

잠을 잘 수 있는 최적의 환경을 만들어보세요

3. 근력운동을 하지않는다.

여기서 근육이란 보디빌더의 근육이 아닌 지방을 쉽게 태울 수 있게 도와주는 잔 근육을 말하는 것입니다.

근육은 기초대사를 올려줘 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해주는 좋은 녀석입니다.

또한 고강도 근력운동을 하게되면 운동이 끝났음에도 오랫동안 칼로리 소모와 지방 감량을 지속 시킵니다.

이는 근육이 쉬는 시간에도 신진대사적 활동을 하기때문입니다.

한마디로 근력 운동을 마치고나서 일상생활을 할때도 가만히 앉아있어도 칼로리 소모가 되는 것입니다.

이렇게 좋은 운동을 몇몇분들은 "근력운동하면 근육이 나와서 보기싫어서 안해요" 라고 하십니다.

근육이 그정도로 나오려면 보디빌더처럼 엄청난 양의 운동과 엄청난 식사 제한을 해야 나오는 것이니 걱정 안하셔도 됩니다!

충분한 근력운동은 몸을 탄력있게 만들어주니 꼭 유산소 운동과 병행해주세요!

4. 단백질을 충분히 섭취하지 않는다.

단백질은 호르몬을 만들고 신체 조직과 장기의 기능 그리고 그 기능을조절하는 것 등 몸의 많은 곳에 사용됩니다.

또한 단백질은 인체가 단백질을 소화하고 흡수하는데 많은 에너지가 필요합니다.

즉, 먹고 소화하는 것만으로도 하루 80~100의  칼로리 소모의 효과가 있는 것입니다.

그뿐만 아니라 포만감이 높아 충분히 섭취 한다면 다이어트의 큰 적, 허기짐에서 벗어 날 수 있습니다.

허기가 가시면 덜 먹게되고 전반적으로 칼로리를 덜 섭취하게 되겠죠.

게다가 혈당 안정에 탄수화물 욕구까지 억제할 수 있으니 단백질은 체중감량에 꼭 필요하다고 볼 수 있습니다.

특히 운동을 마친후 섭취하는 단백질은 근육 회복에 큰도움이 되니 근력운동 후 꼭 챙겨먹도록 합시다!

5. 탄수화물 과다섭취

많은양의 탄수화물은 인슐린을 급격히 높이고 

혈당의 갑작스런 변화는 인슐린의 감수성을 떨어트려 인슐린 저항성을 만들어냅니다.

인슐린 저항성은 호르몬의 불균형을 초래하여 운동에 있어 중요한 회복을 더디게 합니다.

호르몬 불균형은 비만을 포함한 몸의 부정적인 영향을 상당히 많이 끼치기때문에 

줄여야 할 것들중 단연 탄수화물이 가장 많이 뽑힙니다.

그렇다고 탄수화물을 너무 제한해서도 안됩니다. 탄수화물은 체지방을 태우는 연료이기때문입니다.

따라서 쌀, 설탕, 빵, 밀가루 등 정제 탄수화물을 줄이고 

귀리, 현미 ,모트밀, 고구마 등 비정제 탄수화물 위주로 먹어야합니다.

지방을 연소시키는 탄수화물이 필요이상으로 쌓이게 되면 지방으로 축적되니 반드시 제한하여 먹어야합니다.

지방이 아니더라도 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 낮추는 것에 도움이 됩니다.

갑자기 정제 탄수화물을 줄이는 것은 힘들겠지만 서서히 줄이다보면 몸이 가벼워질 것입니다!

살을 빼고싶다면 미적인 요소보다 건강을 우선시해야하고 적절한 휴식과 단백질 섭취 

거기에 정제 탄수화물 제한까지 많은 노력이 필요합니다. 

살이 안빠진다고 "난 안돼." 포기할 것이 아니라 왜 빠지지 않는지 알고 재정비 하는 시간도 필요할 것 같습니다.

오늘은 많은 분들의 고민인 살 안빠지는 이유에 대해 알아보았습니다!

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Image by Deedee86 from Pixabay