최근 불황과 실연, 대인관계의 문제로 많은 사람들의 속이 흐린 것을 많이 볼 수 있습니다.
잠깐의 우울감이라 생각하고 방치 했다가 심한 우울증이 오는 사람들도 많이 있는데요.
우울감, 불안감, 스트레스 등 일상에 부정적인 영향을 미치는 감정들을 해소해 주지 않으면,
이를 파먹는 충치처럼 마음을 야금야금 갉아먹어
결국 손쓸 수 없게 되거나 큰 곤욕을 겪게 됩니다.
이런일을 방지 하기 위해 오늘은 우울과 불안에서 벗어나는 방법을 알아 보았습니다.
❝ 우울하고 불안해서 잠을 잘 수가 없어요 ❞
첫번째, Q&A 작성하기
기본적인 인적 사항, 간단한 호불호 부터 마음 속 깊이 눌러 놓고 외면하던 질문까지
본인이 본인에게 질문(Q)하고 대답(A)하는 Q&A 시간을 가지는 것은 어떨까요?
다이어리나 노트에 본인이 타인이라면 물어 보고 싶은 질문들을 적고
본인으로 돌아와 그 질문에 답변하는 방식으로
온전히 자기 자신에게 집중하는 시간을 가져보세요.
사람들은 자기 자신에 대해 잘 안다고 생각하지만
이 Q&A를 하다보면 자신이 몰랐던 면을 만날 수 있게 될거에요.
무엇보다 온전히 나를 마주하는 시간들이
내 상처 받은 마음을 달래줄거에요.
두번째, 나에게 편지쓰기
잠들기 전 불안과 우울감의 몸집이 커지는 시간에 하는게 좋아요.
나만을 위한 예쁜 편지지를 사서 예쁜색으로 꾹꾹 눌러담아 써보세요.
현재의 나에게 "오늘 고생했어 넌 최고야."
미래의 나에게 "지금은 힘들지만 그때는 괜찮을거야."
과거의 나에게 "그때는 힘들었던 것들이 지금 보면 별거 아니였어. 조금만 버티면돼 힘내."
같은 내용들로 나 스스로에 편지를 써보세요.
처음엔 오글거리고 부끄러울지 몰라도 훗날 힘들때나 마음이 편해졌을때나
그 편지를 열어보며 웃을 수 있을거에요.
그리고 편지 쓰며 눈물이 난다면 참지말고 다 쏟아내세요.
그 힘든 눈물, 감정 모두 그 편지에 함께 남기는거에요.
훗날에 꼭 그 편지가 도움이 되길 바랄게요 :)
세번째, 요가하기
요가는 정신 건강에도 몸 건강에도 전부 좋은 운동입니다.
근육 하나하나 움직임을 느끼고
호흡 한숨한숨 느끼며 집중하여 운동하다보면
머릿속을 어지럽히고 불안하게 하던 것들이
그순간 만큼은 사라지고 마음을 안정되게 해줍니다.
난이도를 높혀 어려운 자세를 해내다보면
성취감에 기분도 좋아질거에요!
네번째, 숨이 차게 운동하기
생각을 정리 할 수 있는 정적인 요가와는 다르게
땀을 흘리고 거칠게 호흡을 몰아쉬며
동적으로 하는 운동입니다.
흔히 달리기를 예를 들 수 있겠네요
아침 일찍 일어나 차가운 공기를 마시며
심장 터져라 달리고 나면 아드레날린이 치솟아
우울감에서 벗어 날 수 있습니다.
숨을 고르고 땀을 식히면 어느때보다 살아있음을 느끼고
개운함에 우울감이 모두 날아가는 느낌을 받을 수 있을거에요!
다섯번째, 간단한 집 구조 바꾸기
자신이 가장 무방비하고 마음 편히 있을 수 있는 곳이
본인의 집, 방이 아닐까 싶어요
매일 보던 그 구조, 그 가구의 위치를 바꾸거나 새로운 가구를 들임으로써
일상의 새로운 전환점을 주는 것도
우울감에서 벗어나는 좋은 방법 중 하나라고 생각합니다.
집 구조 바꾸기라고 해서 많은 것을 크게 바꾸라는 것이 아니고
행거형 트리라던지 조명을 바꾼다던지
소소한 것을 바꿔도 방 분위기가 확 바뀐답니다!
분위기가 바뀌면 기분도 전환되고
구조를 어떻게 바꿀까 어떤걸로 꾸며볼까
행복한 고민을 할 수도 있으니 이보다 더 좋을 순 없겠어요!
여섯번째, 일일퀘스트 만들기
일일 퀘스트란 그 하루안에 해야할 미션을 만드는 것인데요
예를들어 오늘 안에 친구에게 편지 한통을 쓰겠어!
오늘은 꼭 엣세이집 한권을 읽겠어!
이와같이 어려운것이 아닌 본인이 해낼 수 있는 선에서 간단한 것을
일일퀘스트로 본인 스스로에게 약속을 하는 것입니다.
폰 메모 어플이나 메모지에 적어두고 퀘스트를 완료 할때마다
체크를 하거나 스티커를 붙히는 겁니다!
사소한 것이라도 작은것 하나하나 성취감을 느끼는 것이 중요합니다!
성취감을 느끼다보면 자존감도 높아지고 그로인한 불안감도 완화 될거에요!
너무 어렵지 않은 쉬운것부터 시작해봐요!
일곱번째, 전문가의 도움 받기
위의 방법들도 너무 좋지만 앞서 말했듯 마음의 병은 충치와 같아서
방치할 수록 더 번지고 커져 후엔 치료하기가 더 힘들어 집니다.
위의 방법들은 일시적인 우울감, 가벼운 불안과 스트레스 해소에 좋은 방법들입니다.
보조적으로 행했을때 더욱 효과를 보는 방법이기도 합니다.
우울과 불안 더 나아가 공황으로 자기 자신을 주체할 수 없다고 느낄땐
빠른 시일내에 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.
약에 의존해서는 안되지만 약도 위의 방법 들과 같이 선택할 수 있는 보조적인 방법입니다.
꼭 병원을 방문하여 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다!
혼자서 감당하려고 하지마세요
우울감과 불안, 공황은 자신이 나약해서 극복 못하는 것이 절대 아닙니다.
몸의 병이든 마음의 병이든 혼자선 감당하기 어렵습니다.
그러니 전문가가 있는거겠죠!
심한것이 아니라면 위의 방법들로 부정적인 감정을 해소하여 얼른 벗어날 수 있길 기원합니다!
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